当您在食物中发现了虫子，您可以采取以下步骤来维护自己的权益：
保留证据
保留含有虫子的食物样本。
保留就餐时的发票、消费小票。
如可能，拍摄照片作为证据。
与商家协商
首先与餐馆工作人员沟通，说明情况，并要求适当的赔偿。
根据《消费者权益保护法》，可以要求退货或换货。
投诉举报
拨打全国统一的食品药品监督管理部门投诉举报电话“12331”。
向当地食品药品监督管理局、工商局、卫生局或消费者协会投诉。
法律途径
如果通过协商和行政投诉不能解决问题，可以向人民法院提起诉讼。
赔偿要求
根据《食品安全法》，消费者可以要求生产者或经营者支付价款十倍或损失三倍的赔偿金。
如果赔偿金额不足一千元，则赔偿一千元。
其他注意事项
如果虫子未进入体内，可以选择将含有虫子的部分剔除。
如果已经将虫子吃进去，并且经过高温烹饪，一般不会对身体产生危害。
如果出现不适症状，应及时就医，并在医生指导下进行相应处理。
请记住，在处理此类问题时，保持冷静，合理运用法律手段来维护自己的权益。