长沙晚报掌上长沙6月21日讯（全媒体记者 徐媛 通讯员 王鑫）今日迎来夏至节气。《黄帝内经・四气调神大论》提出 “春夏养阳”，此时阳气最为旺盛，万物繁茂生长，人体阳气也升发至一年中的巅峰。湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任徐寅提醒，虽外界阳气炽盛，但贪凉饮冷、过度劳累，易致阳气随汗外泄。此时可通过饮食调养、起居作息调整、适度运动等方式进行适当调摄，从而防止阳气过度耗散。
忌贪凉，夏季是脾胃养护关键期
夏至后，气温升高，阳气旺盛。可遵循以下三个饮食原则进行调理。
清热解暑：多吃绿豆、冬瓜、苦瓜、荷叶、莲子等清心降火的食物，但体质虚寒的人要适量。
补气生津：出汗多易伤津液，要注意补充水分和电解质，可以适当喝一些淡盐水、绿茶、菊花茶等。可食用百合、银耳、山药、乌梅汤等滋阴生津的食材。
忌贪凉：少喝冰镇饮料，避免损伤脾胃阳气。可喝些温热姜茶，有助于排汗降温。
不同体质人群的夏至饮食调理应有所侧重：
阳虚体质者：常表现为怕冷、乏力，可适量食用羊肉、生姜等温性食物。
阴虚体质者：常表现为口干、潮热，宜多食百合、银耳等滋阴之品。
湿热体质者：常表现为口苦、黏腻感，则可增加薏苡仁、赤小豆等利湿食材的摄入。
夏季阳气外浮易 “情绪中暑”
夏季阳气外浮，人易出现情绪波动，甚至“情绪中暑”。中医建议通过“静”来调节心神：每天静坐10-15分钟，选择安静的环境，双目微闭，深呼吸，将注意力集中在呼吸上，杂念纷扰时轻轻拉回，久而久之能提升心理耐受度。
《黄帝内经》提到“使志无怒，使华英成秀”，意思是保持情绪平和，才能让身体机能正常运转。夏季适合从事一些能让人心情愉悦的活动，如侍弄花草、听轻音乐、与朋友闲聊，但需避免过度兴奋。遇到烦心事时，可通过写日记、散步等方式疏导，避免郁结于心。
在生活作息上宜“晚睡早起”，不超过23时入睡，利用清晨阳气生发时适当活动，中午可小憩20至30分钟以养心气，但忌久睡贪凉。
夏季运动建议选择清晨6至7时或傍晚17至18时较凉爽时段，以温和运动为主，如太极拳、八段锦、慢跑、散步等。运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓损伤阳气，室外运动需做好防晒。运动前后注意补充温水或淡盐水，忌立即冲凉或直吹空调。
夏季还可通过穴位调养。按揉内关穴：位于腕横纹上2寸，两筋之间，按揉此穴能宁心安神，缓解心悸失眠。按揉神门穴：在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，按揉可调节心经气血，改善心烦焦虑。每天早晚各按揉3至5分钟，至穴位有酸胀感为宜。